Aktywność fizyczna niesie za sobą mnóstwo różnorodnych korzyści. Na jaki konkretnie rodzaj aktywności warto się zdecydować, aby poprawić kondycję, siłę oraz wytrzymałość? Idealnym rozwiązaniem będą treningi body pump! Na zajęcia mogą się zdecydować zarówno panowie, jak i panie, dzięki czemu bez większych trudności wyrzeźbią własną sylwetkę i poprawią swoje samopoczucie.
Na czym polega trening body pump?
Czym tak właściwie charakteryzują się zajęcia body pump? Otóż jest to starannie przemyślany zestaw ćwiczeń o charakterze siłowo-wytrzymałościowym oraz tlenowym. W trakcie treningu najważniejszą rolę odgrywa sztanga wraz z ciężarami o zróżnicowanej wadze. Nie bez znaczenia jest też poprawna technika wykonywania kolejnych ćwiczeń, dlatego nad całością czuwa doświadczony instruktor. Zajęcia pump angażują wszystkie partie ciała oraz najistotniejsze obszary mięśniowe, dzięki czemu trening jest efektywny i wszechstronny. Inną charakterystyczną cechą tego typu zajęć jest wykonywanie serii powtórzeń (w dużych ilościach) w dynamicznie zmieniającym się tempie. Za wspomniane tempo zajęć w dużej mierze odpowiada wybrany podkład muzyczny.
Zajęcia body pump – dla kogo będą odpowiednie?
Pump zajęcia będą odpowiednie przede wszystkim dla tych osób, które chcą poeksperymentować z aktywnością fizyczną i spróbować czegoś nowego. To ćwiczenia wybierane przez:
- osoby zainteresowane treningami interwałowymi,
- osoby preferujące intensywne treningi oraz ćwiczenia angażujących całe ciało,
- osoby, które wolą treningi z wykorzystaniem dodatkowego ciężaru.
Nie ma żadnych przeciwwskazań, aby na zajęcia body pump wybrały się zarówno kobiety, jak i chcący uatrakcyjnić swoją sylwetkę panowie. Decydują się na nie ludzie w różnym wieku, niezależnie od dotychczasowego stopnia zaawansowania, chociaż na samym początku warto pozostać przy podstawowym zestawie ćwiczeń.
Jakie efekty daje trening body pump?
Najwyższa pora zabrać się za przeanalizowanie najważniejszych efektów treningu body pump. Kluczowe korzyści dla regularnie trenujących osób to:
- wzrost wytrzymałości,
- wyrzeźbienie sylwetki,
- poprawa metabolizmu,
- poprawa kondycji fizycznej,
- poprawa ogólnej wydolności organizmu,
- wzmocnienie siły mięśni.
Przykładowe ćwiczenia body pump
Warto przeanalizować jeszcze jedną ważną rzecz, a mianowicie, jakie ćwiczenia realizowane są na omawianych zajęciach? Przykładowy zestaw składa się z następujących ćwiczeń:
- przysiady ze sztangą na barkach,
- martwy ciąg,
- hip thrust – głównie dla kobiet, które chcą wzmocnić biodra i poprawić wygląd pośladków,
- rolowanie sztangi,
- uginanie ramion ze sztangą,
- wyciskanie francuskie – angażujące przede wszystkim tricepsy.
Udając się na pump zajęcia fitness warto się do nich solidnie przygotować i popracować najpierw nad swoją kondycją oraz siłą. Zestaw ćwiczeń za każdym razem dobiera instruktor, dzięki czemu uczestnicy zajęć nie narażają się na niebezpieczeństwo i wykonują ćwiczenia zgodnie ze swoim aktualnym stopniem zaawansowania.